毎日のシャンプーやドライヤーの時、「髪がたくさん抜けている…」と不安になることはありませんか？
髪は1日に50～100本ほど抜けるのが自然ですが、それ以上に感じる場合は注意が必要です。

《抜け毛の主な原因》
まず考えられるのが生活習慣の乱れです。髪は主にタンパク質でできており、鉄分や亜鉛、ビタミンも成長に欠かせません。食事が偏ると髪が細く弱くなってしまいます。さらに、睡眠不足も髪の成長を妨げる要因です。

次にストレスです。強いストレスが続くと血流が悪くなり、毛根に栄養が届きにくくなります。その結果、髪が成長しにくく抜け毛が増えることがあります。

また、ホルモンの影響も無視できません。男性では「AGA」と呼ばれる男性型脱毛症が代表的で、女性も更年期や出産後にホルモンの変化で抜け毛が増えることがあります。

《自宅でできる対策》
まずは食事の改善です。肉や魚、大豆製品などでタンパク質をしっかりとり、亜鉛を含む牡蠣やナッツもおすすめです。

次に生活習慣。夜更かしやスマホの見過ぎは睡眠の質を下げるので、できるだけ早めに休むことが大切です。

頭皮ケアも重要です。シャンプーは爪を立てず指の腹でやさしく洗い、ドライヤーは地肌から少し離して使いましょう。

そして、抜け毛が急に増えたり長く続く場合は、皮膚科や専門クリニックへの相談をおすすめします。薬や外用剤など、医学的に効果が認められた治療法もあります。

《まとめ》
抜け毛は生活習慣やストレス、ホルモンの変化などが関係しています。まずは食事・睡眠・正しいヘアケアといった毎日の習慣を見直し、必要に応じて専門医の力を借りることが、健康な髪を守る第一歩です◎