自律神経は、体温・心拍・呼吸などを自動でコントロールする大切な神経。ストレスや姿勢の悪さでバランスが崩れると、心と体の不調が起きやすくなります。ここでは、家でもオフィスでもできる簡単ストレッチを紹介します。

1.胸を開く深呼吸ストレッチ
背筋を伸ばし、両手を後ろで組んで胸を開きましょう。5秒吸って、5秒吐く呼吸を3回。胸を広げることで副交感神経が働き、心が落ち着きます。

2.首回しストレッチ
首を軽く前に倒し、右回り・左回りにゆっくり1周ずつ。肩の力を抜いて、3セット行いましょう。血流が良くなり、頭のモヤモヤがスッキリ。

3.背伸びストレッチ
両手を上で組み、思いきり伸びて5秒キープ。脱力すると、体全体の緊張が和らぎます。朝の目覚めや仕事の合間におすすめです。

4.猫のポーズ（キャット＆カウ）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせます。背骨を動かすことで自律神経の通り道が整い、心身がリセットされます。

5.足首回し
座って片足を膝にのせ、足首をゆっくり10回ずつ回しましょう。末端を動かすことで血流が促され、リラックス効果が高まります。

どのストレッチも1回1〜3分でOK。深い呼吸とやさしい動きを意識するだけで、自律神経は整い、心と体が軽くなります。無理せず、気づいたときに取り入れてみましょう♪