みなさん、毎朝スッキリと目を覚ましていますか？
目覚めのいい朝を迎えるためには良質な睡眠をとる必要があります！

では良質な睡眠をとるにはどうしたらいいのでしょうか‥？

1.入浴は就寝する2時間前までに！

入浴で温められた体内深部の温度が下がっていくと、人間は眠気を誘発されます。
ちょうど入浴2時間後あたりが体温が下がり自然に眠りにつけるタイミングなのです！

2.パソコンやスマホは就寝2時間前までに！

人間の身体は就寝の時間帯になると、メラトニンという副交感神経を優位にし、休息に適した状態に整えてくれるホルモンを分泌し始めます。ブルーライトはこのメラトニンの分泌を抑制してしまうのです‥。

3.睡眠時間を90分単位に！

一晩の睡眠でノンレム睡眠（約70分）、レム睡眠（約20分）の90分の睡眠サイクルが3〜5回繰り返されます。
目覚め良く起きるためには、眠りの浅いレム睡眠で起きる必要があります。だいたい起床時間を6時間後や7時間半後に設定すると、目覚めよく起きられるのです！

また、睡眠の質を良くするためにピトレティカの整体ヘッドスパはとても効果的です！

朝の目覚めを良くしたい方、ぜひピトレティカのヘッドスパをご体験ください！！